A Hipertrofia !

A Hipertrofia requer muito esforço e dedicação. Essa pratica deixa o corpo todo musculoso com os músculos extremamente definidos. Os treinos precisam ser mais intensos e repetitivos. Com esses exercícios você acaba ganhando alguns números na balança, pois a massa muscular aumenta.

Para a Hipertrofia acontecer os treinos precisam ser mais rápidos. Deve haver um espaçamento no treinamento. Treine no máximo dois dias seguidos e descanse um. A alimentação deve basear-se em um cardápio balanceado e saudável com bastante proteína. É ela a principal substancia em uma dieta hipertrófica.

Assim que terminar os treinos faça vitaminas com muita proteína e carboidrato. Ambos farão os seus músculos crescerem mais rápido e com um resultado maior. Evite doces, refrigerantes e porcarias, coisas assim podem acabar causando flacidez. Tome muito cuidado com sua alimentação que deve ser balanceada.

Os suplementos principais para a hipertrofia devem ser a base de Proteínas, Creatina e Glutamina. Mas você também pode conseguir um corpo perfeito sem os suplementos, apenas com exercícios intensos e repetitivos em seu dia-a-dia. Lembre-se de fazer uma pausa a cada dois dias de treino. Siga as dicas e consiga o seu corpo todo musculoso.

Muitas pessoas se perguntam o que significa o termo Hipertrofia. A palavra assusta um pouco e dá a impressão de algo atrofiado. Mas na verdade é o aumento da massa muscular de uma forma precisa e mais rápida.

Mas como conseguir a Hipertrofia? Muitos atletas que passam horas em academias muitas vezes não conseguem alcançar a hipertrofia. O segredo não está no numero de séries e repetições, mas sim no tempo e na intensidade.

Você deve fazer as repetições em um tempo médio, sentindo o músculo contrair. Não adianta se matar de fazer rápido, pois nesse caso velocidade não quer dizer nada. Solte o peso e o ar lentamente.

Sinta o músculo contrair. Faça o máximo de vezes que você agüentar. Não importa se for 8 vezes, o importante é a intensidade do exercício. Se você conseguir repetir menos, então aumente as series, como 5 de 8 por exemplo.

Em qualquer treino o mais para ser bem sucedido é a alimentação balanceada e o treino, com uma atividade regular, mas mal alimentado os resultados podem ser desastrosos, temos que nos alimentar e procurar um profissional para nos ajudar com uma boa dieta. A alimentação de um atleta ou a pessoa que faz algum tipo de atividade física ou até mesmo aquelas que somente vão para academia tem que ter uma alimentação legal, as refeições tem que faze-las antes e depois de praticar exercícios são os dois momentos necessários.

Durante qualquer exercício a pessoa tem que manter um estado anabólico isso significa ter uma alimentação bem balanceada, assim vai adquirir energia e fazer as coisas com mais eficácia, isso é muito importante seja para atletas ou para pessoas que gostam de se exercita não importa a alimentação e algo que tem que manter o foco sempre. Mas o que faz a massa muscular aumentar não é apenas os movimentos físicos e sim pelo processo de hipertrofia que acontece durante o descanso. Com a carga nos treinos o corpo e músculos ficam com stress causados durante a musculação, com sobrecargas metabólicas.

Com tudo o músculo tem que ter a fase de recuperação para que possa ter um desenvolvimento melhor, quando você não descansa ou não se recupera o músculo não se desenvolve da maneira que você espera e sim ao contrário. Então a alimentação e a hipertrofia são necessários para um bom resultado com tudo alinhado, e com muita disciplina terá resultados muito positivos.

Veja 10 dicas de treinamento para obter bons resultados no treino de Hipertrofia e Força

1. Não deixe a quantidade de peso que você está levantando assustar você. Se concentre no que está fazendo. Mantenha a postura correta ao levantar o peso e só então execute o exercício com o máximo de força. Tenha certeza de que todos os seus músculos estão aquecidos antes de realizar o exercício.

2. Lembre-se de que no power-lifting vários grupos musculares estão envolvidos no exercício. Contráia cada grupo muscular e use todos eles para levantar o peso. Este ajudará a evitar lesões. Nunca faça um exercício a não ser que você saiba quais músculos estão envolvidos, e então use todos eles ao mesmo tempo na para executar o exercício.

3. Antes de ir para a academia evite consumir açúcar, especialmente produtos contendo açúcar refinado. O açúcar só gera uma energia temporária. É muito melhor utilizar carboidratos naturais com algumas gorduras como forma de combustível. A sua energia durará por mais tempo e você terá mais força. Nunca tente treinar com fome ou logo após uma refeição.

4. Procure um bom horário para o treino, se possível entre 2:30 PM e 4:30 PM. Porém, se você não tiver disponibilidade para treinar nesta faixa de horário, é melhor você fazer uma refeição leve e descansar por uma hora antes de treinar.

5. O corpo contém vários ciclos. Quando os seus níveis de energia estão baixos, não adianta forçar o corpo em um treino. Dentro de dois dias você se sentirá melhor, e só então você será capaz de treinar com toda a força e possivelmente ainda mais.

6. É melhor manter os músculos cobertos durante o treino. Eles devem ficar aquecidos todo o tempo. Desta forma respondendo melhor ao treino. Uma roupa de suor é ótima neste propósito. Em um treino de verdade, não há necessidade de ficar se olhando no espelho. Apenas se concentre em quanto peso você irá levantar.

7. Escute a sua mente, não deixe o seu cérebro “educado” se meter no seu treino. Você tem uma inteligencia interior que sempre direcionará você ao caminho certo. Aprenda a respeitar e escutar o seu eu-interior!

8. tenha uma rotina específica para comer, dormir e treinar. O melhor é sempre treinar no mesmo horário, todos os dias. Se você seguir uma rotina fixa durante a semana, você pode descansar e relaxar no fim de semana. O corpo também necessita de descanso e não pode ser forçado a todo momento.

9. Depois do treino, descanse um pouco e depois coma. É melhor comer uma refeição pesada de proteína neste período.

10. Durante uma seção de treino, vá para fora e respire fundo por vários minutos. Depois volte e faça a sua série com um vigor renovado!